Todo lo que debes saber sobre los ayunos intermitentes

desayuno intermitente

Los ayunos intermitentes son modelos nutricionales que basan su esencia en periodos de ayuno predeterminados según las necesidades de cada persona. Esta clase de programas o técnicas presenta increíbles beneficios para el organismo y nuestro estado de salud, además de otras características que mencionaremos unas líneas más abajo.

Es muy probable que muchos hayan escuchado hablar acerca de estos programas, aunque también resulta probable el hecho de que se encuentren reacios a probarlos. Es por ello que detallaremos a grandes rasgos todo lo indispensable para conocer acerca de estas técnicas y que, aquellos entusiastas prueben incluso el hacer un ayuno que dure 24 horas ¿Impresionante no?

 Los ayunos intermitentes y sus tipos

 Podríamos decir que este tipo de ayunos se basan en alternar la ingesta de alimentos y los periodos de ayuno. Hay diferentes tipos de ayunos intermitentes, pero los más populares son los ayunos de 16/8, ayunos de 24 horas y los ayunos de 48 horas, aunque también se pueden encontrar programas de ayuno de 12/12.

Ayunos de 16/8

Los ayunos de 16/8 van a consistir en un ayuno completo de 16 horas que continuarán con ciclos alimenticios de 8 horas. Dicho de otra manera, si la primera comida se realiza a las 2:00 de la tarde, la ingesta completa de kilocalorías diarias se realizaría desde ese momento hasta las 10:00 de la noche. Teniendo en consideración que solamente se prepararon dos comidas diarias, ayudando hasta las 2:00 de la tarde del día siguiente.

Ayunos de 24 y 48 horas

Por otro lado tenemos a los ayunos de 24 y 48 horas, un poco más extremos a decir verdad. Hay personas que seguramente piensen que se presentarán problemas relacionados a la hipoglucemia o fatiga, pero nada más alejado de la realidad, ya que nuestro organismo perfectamente se puede adaptar a este programa.

Ayunos 12/12

Por último, pero no menos relevante tenemos a los ayunos 12/12 que sería el equivalente a efectuar desayuno y cena, cada comida distanciada por 12 horas. Un ejemplo claro sería desayunar a las 7:00 de la mañana y tener la próxima comida a las 7:00 de la noche.

 ¿Qué beneficios trae consigo el desayuno intermitente?

 Estos programas alimenticios, en cada una de sus presentaciones, cuenta con ventajas clave que se pueden enfocar a diferentes objetivos que presente la persona:

·         La mortalidad se ve reducida mientras el envejecimiento logra retrasarse.

·         Los indicadores de inflamación se ven reducidos.

·         Se perciben efectos positivos en nuestra plasticidad neuronal.

·         El perfil lipídico presenta una mejora notable.

·         Los triglicéridos se pueden controlar e incluso reducir notablemente.

·         El crecimiento de células cancerígenas logra limitarse.

·         Se mejora la sensibilidad a la insulina, así como también el empleo de la glucosa como un sustrato energético.

·         La masa magra se retiene fácilmente mientras nos encontramos perdiendo grasa.

·         Nuestro autocontrol se desarrolla increíblemente. A veces pensamos que tenemos hambre, aunque no es realmente hambre sino ansiedad o estrés. Entonces si aprendemos a controlar estas situaciones veremos muchas otras situaciones más fáciles de sobrellevar y controlar.

Estos son los tratamientos de psicoterapia más innovadores

tratamientos de psicoterapia

La salud mental es un aspecto fundamental que debemos cuidar, ya que un desequilibrio podría producir una serie de consecuencias que se manifiestan en la vida e incluso en la salud física. Por ello, la psicología terapéutica o psicoterapia abordan distintos enfoques para ayudar a los pacientes con sus problemas, siempre usando tratamientos innovadores.

A menudo los temas relacionados con la salud mental no suelen recibir la importancia que merecen, ya que las personas que poseen ciertos problemas de esta índole prefieren no hablar sobre ellos ni mucho menos acudir a un especialista por el temor a ser tildado de “loco”. Sin embargo, esto es un grave error, ya que el no tratar a tiempo cualquier problema o desorden de la psique podría desencadenar una serie de consecuencias negativas para el individuo e incluso quienes le rodean.

Con la intención de brindarle ayuda a los pacientes ante sus problemas relacionados con la ansiedad, depresión y cualquier otro tipo de desorden o trastorno mental, se han creado distintas psicoterapias en vanguardia, las cuales empujan los límites de los convencionalismos sociales para poder ayudar realmente a quienes los necesitan.

¿Qué es la psicoterapia?

Cuando hablamos de psicoterapia nos referimos a un conjunto de técnicas, enfoques y tratamientos terapéuticos que se llevan a cabo entre un especialista en psicología y su paciente, con la intención de brindarle ayuda ante distintos problemas relacionados con la ansiedad, depresión y otro tipo de desequilibrio emocional o mental.

Estas intervenciones psiquiátricas se realizan en confidencialidad entre el paciente y el especialista. Este último, de acuerdo a las necesidades de la persona, va a implementar distintos tratamientos o prácticas que puedan llevar hasta el objetivo deseado, que es solución a un problema.

La psicoterapia cuida la salud mental de los pacientes y proporciona un montón de beneficios ante psicopatologías, síndromes clínicos confirmados, sufrimiento humano, desequilibrios emocionales y mucho más. Y la psicoterapia de vanguardia es la que recurre a tratamientos especiales e innovadores para cumplir los objetivos.

¿Cuáles son las psicoterapias en vanguardia más populares?

Las técnicas de psicoterapias en vanguardia que se utilizan para brindarle alivio y ayuda a los pacientes son muy variadas, por lo que hemos seleccionado solo algunas de las más utilizadas.

Hipnosis clínica

Se trata de un procedimiento que se emplea cuidadosamente como coadyuvante de los procesos terapéuticos, nunca como el único medio para solucionar un problema. Es importante resaltar que existe mucha desinformación al respecto que se ha esparcido entre los pacientes. El psicoterapeuta debe llevar a cabo esta invención de la forma más amable posible para evitar cualquier posible daño.

De la mano y voluntad del paciente, el psicoterapeuta lo guía en un viaje a través de su mente para encontrar catalizadores o raíces a ciertos problemas que pueda estar sintiendo.

Grupos de interacción

También denominada psicoterapia grupal, es una intervención dedicada a las personas que desean profundizar más en conocer cómo se interrelacionan con los demás individuos y, de esta manera, entender la manera en la que participan en las mismas. Por lo general suele estar destinada a pacientes que tienen algún tipo de desconexión con los demás y carecen de habilidades sociales.

Terapia de pareja

Desafortunadamente, no todas las parejas están pasando por momentos bonitos, sino que la realidad es que hay muchas que están teniendo problemas últimamente y su relación está en dificultades. Ante este escenario, la mejor terapia es la de pareja, en donde un especialista actúa como mediador e intentará llegar a la raíz de sus problemas para salvar la relación, si la pareja está dispuesta.

Lactasa en pastillas, una clara alternativa contra la intolerancia a la lactosa

Poco más de un 17% de los ciudadanos españoles padece de intolerancia a la lactosa, esto según datos proporcionados por la AILE, Asociación de Intolerantes a la Lactosa de España. Una condición que tiene origen en la deficiencia o ausencia de una enzima intestinal que permite su digestión, cuyo nombre es lactasa.

Algunos de los principales síntomas de la intolerancia a la lactosa se pueden solventar con dietas libres de lactosa. Aunque ahora se podrá optar por la lactasa en pastillas, lo que también se conoce habitualmente como ingesta de lactasa exógena como principal suplemento de lactasa natural. Y de esta manera despreocuparse por la lactosa encontrada en ciertos alimentos y comer sin mayores cuidados.

¿Qué es la lactasa en pastillas y cómo funciona?

Es bastante lógico el pensar que si el motivo de la intolerancia a la lactosa es la ausencia o déficit de lactasa en el organismo, la solución sería proporcionar tal enzima. Aquella misma enzima que se encarga de digerir la lactosa, teniendo como resultado la reducción de molestias generadas por su ingesta.

Además, el empleo de estas pastillas permite a la persona una dieta más flexible. Esto sobre todo con aquellos alimentos que se consumen fuera del hogar y que, completamente, no se garantiza estar exentos de lactosa. De igual manera, son de gran ayuda para consumir alimentos que nos fascinan y de los cuales no exista una versión disponible para los intolerantes a la lactosa.

No obstante, tales pastillas de lactasa por no ser drogas sino solamente enzimas, su compuesto activo no se le considera como fármaco en España. Simplemente es tomado como un complemento alimenticio y, por ello su comercialización es totalmente libre. Tal condición puede llegar a complicar su dosificación en algunos pacientes y bajo ciertos aspectos.

¿Qué dicen los estudios sobre esta alternativa?

Por otra parte, algunos estudios indican que los síntomas generados por la intolerancia a la lactosa no se perciben al consumir un vaso de leche, sino por cantidades grandes de lactosa. Y de la misma manera, otros indican que la lactasa exógena o que se deriva de píldora puede reducir los síntomas digestivos de esta afección.

Aún existen ciertas dudas sobre el empleo de estas pastillas. Esto se debe a que pueden ser bastante prácticas y positivas para enfrentar la intolerancia a la lactosa, pero todos según las cantidades, ya que si las dosis llegan a confundirse pueden generarse más molestias o, en algunos casos, no sentir absolutamente nada.

Por tal motivo, es sumamente importante consultar al médico de cabecera sobre el uso de la lactasa en pastillas. Sobre todo porque su empleo debe ser vigilado y claramente asesorado bajo las medidas de un profesional de la medicina y la nutrición. Esto con la finalidad de gozar de todos sus beneficios, entre los que se encuentra el económico dado su bajo precio.

Lo que todavía se recomienda a estas personas como medida 100% efectiva, es eliminar el consumo de alimentos con alto contenido de lactosa, ya que de esta manera se pueden asegurar de no sufrir de alergias o diferentes afecciones ocasionadas por este componente frente al déficit de la enzima. Es por ello que es uno de los consejos más usados por los especialistas.

¿Cuáles son los suplementos de lactasa más populares?

Si buscas ir a un restaurante o comer en familia sin preocuparte por lo que contiene cada uno de los alimentos y evitar comidas deliciosas. Con el consumo de este suplemento podrás ingerir algunos alimentos que antes veías como totalmente prohibidos, tales como: 

  • Batidos
  • Quesos
  • Yogures
  • Leches
  • Mantequillas
  • Natas
  • Flanes

Ventajas y desventajas de las bebidas energéticas

Cuando se habla de bebidas energéticas se hace referencias a aquellas que aportan energía al cuerpo que permiten continuar con la actividad deportiva y mantener un rendimiento elevado. A continuación te presentamos algunos beneficios, contras y recomendaciones de estas bebidas. 

Beneficios de las bebidas energéticas

  • Vienen en diversas presentaciones y sabores, escoge la que más se adapte a tu gusto: geles o bebidas líquidas. 
  • Reduce considerablemente la sensación de cansancio o agotamiento
  • Son ideales para mejorar el rendimiento en tu actividad física
  • Contiene estimulantes naturales como la cafeína
  • La mayoría contienen sales minerales, vitaminas y aminoácidos
  • No contienen alcohol
  • Algunas de estas bebidas energéticas pueden ser consumidos por niños y adolescentes deportista, siempre bajo la supervisión de un médico
  • Contribuyen con la hidratación del cuerpo
  • Optimiza la energía antes, durante y después de la actividad física. 

Contras de las bebidas energéticas

Las bebidas energéticas tienen algunos contras que debes considerar antes de iniciar su consumo, te las describimos: 

  • En ciertos casos produce malestares estomacales, tales como ardor en el estómago o molestia al consumir algún alimento
  • Alteraciones cerebrales debido a sus altas dosis de cafeína 
  • En algunas personas ocasiona insomnio, por lo que no se recomienda tomarla sino realizas ninguna actividad física.
  • Al aumentar la energía también aumenta el hambre o la ansiedad
  • En determinados casos alteran el sistema nervioso, dando la sensación de estar estresado.
  • Causa cambios o alteración a nivel cardiaco, motivado por las altas dosis de cafeína, lo que puede ocasionar enfermedades cardiacas crónicas. 
  • Pueden provocar daños en la salud dental, debido a su alto nivel de azúcar, ácido cítrico y cafeína. 
  • En algunas personas el consumo de estas bebidas origina cambios de humor y dolores de cabeza
  • Debido a su alto contenido de azúcar puede causar problemas como la diabetes. 

Recomendaciones para el consumo de bebidas energéticas

  • Se recomienda su consumo solo cuando esté realizando alguna actividad física
  • Es recomendable usar una con bajo contenido de azúcar y de cafeína. 
  • Se sugiere consumirla fría, ya que es más rápida su absorción y cae mejor en el estómago.
  • Es aconsejable no diluirlas en ningún otro líquido porque disminuye bastante su efecto
  • Lo ideal es ingerirla en horas de la mañana o inicios de la tarde, para que no ocasione insomnio. 

Las consultas médicas en los niños

Los niños deben asistir de manera periódica a diferentes consultas médicas. En esta oportunidad te contaremos los detalles de algunas de las más relevantes. 

Las consultas con el pediatra 

Al momento de decidir tener un bebé siempre debemos tener en cuenta que el pediatra formará parte de su existencia a lo largo de su crecimiento, por lo que las consultas médicas en los niños deben ser prioridad para los padres.     

Es transcendental saber que la frecuencia de las visitas al pediatra va a variar dependiendo de la edad que tengan los infantes. En en el caso de los bebés hasta el primer año de vida, es indispensable asistir mensualmente a las consultas médicas con los niños, ya que es el tiempo donde el niño va a aflorar de manera muy rápida su desarrollo y crecimiento.

En el segundo año de vida es cuando las consultas médicas de los niños serán con intervalos de hasta dos meses, se va distanciando la frecuencia; todo dependerá de lo sano que estén. 

La consulta con el Psicólogo 

Las consultas médicas en los niños son más frecuentes cuando los infantes comienzan la etapa escolar, esto es debido a que el docente puede observar en los niños, alguna dificultad en cuanto a la motricidad, déficit de atención, hiperactividad u otro problema que pueda estar presentándose dentro del núcleo familiar y que el niño puede estar reflejando en el espacio académico.

Estas consultas también son habituales en los niños de mayor edad cercanos a la etapa de la adolescencia, donde su cuerpo y mente comienzan a razonar de manera más independiente.

En cualquier circunstancia, el aporte de un buen especialista graduado en psicología brindará múltiples beneficios a los padres y a los niños que así lo requieran para que lleven una vida lo más sana posible a nivel emocional.

La consulta con el Oftalmólogo

Cuándo saber cuál es el momento oportuno para llevar a nuestros niños a una consulta médica con el oftalmólogo; esto será determinado por los padres primeramente y el pediatra, quienes son los encargados de darse cuenta si existe alguna dificultad o anomalía a nivel de la visión. 

Si entre los tres y cuatro años de edad no se presenta ningún inconveniente que indique que hay un problema visual, es a partir de este momento cuando se puede evaluar llevar a los niños a una consulta oftalmológica de chequeo para control preventivo.

La consulta con el odontólogo

Esta es una visita que se hace muy frecuente a partir del primer año de vida, debido a que muchos niños presentan caries a temprana edad por no cepillarse adecuadamente.

Las consultas médicas en los niños con el odontopediatra, resulta muy necesaria, ya que éste aparte de curar las caries que puedan tener los niños, les aplicará flúor y enseñará la forma correcta de cuidar sus dientes. 

Los padres deben tener presente que las consultas médicas en los niños son la prioridad desde el momento que los infantes llegan al mundo. 

Colágeno: definición, beneficios y consumo

El colágeno es una excelente proteína que brinda estructura, firmeza y elasticidad a en el organismo. Es producida naturalmente por el organismo y se encuentra presente en algunas comidas, como las carnes rojas y blancas, la gelatina y en algunos suplementos alimenticios o vitamínicos en presentaciones líquidas, geles, capsulas o en polvo. También la puedes conseguir en cremas hidrantes para el cuerpo o rostros. 

Esta proteína es de vital importancia para mantener las células unidas y por ende firmes. El colágeno no solo es importante para piel sino también para los músculos, ligamentos, tendones, articulaciones, uñas y el cabello. 

Principales Beneficios del colágeno

Entre los principales beneficios para el organismo de la proteína del colágeno destacan las siguientes: 

  • Previene de la aparición de celulitis y en caso de tenerlas ayuda  mejorar bastante su apariencia. 
  • Fortalece y mejora el aspecto de uñas y el cabello
  • Disminuye la aparición de estrías y mejora considerablemente su aspecto en caso de que ya las tengas
  • Optimiza bastante la elasticidad de la piel de todo el cuerpo
  • Previene la aparición de arrugas y líneas de expresión facial. 

¿En qué momento debo usar el colágeno?

Los suplementos de colágeno solo deberían ser tomados bajo supervisión médica y cuando este disminuya su concentración en nuestro cuerpo y se evidencia algunos síntomas como por ejemplo: 

  • Caída del cabello o debilidad en el mismo
  • Perdida de elasticidad en la piel causando flacidez
  • Aparición de líneas de expresión o arrugas faciales. 
  • Surgimiento de estrías en cualquier parte de cuerpo
  • Piel deshidrata con apariencia fina 
  • Depreciación de la densidad ósea, con enfermedades como osteopenia y osteoporosis;
  • Debilidad en a articulaciones y ligamentos.

¿Cómo consumir colágeno?

Para consumir colágeno a través de los alimentos lo puedes hacer aumentando el consumo de carnes rojas y blancas, gelatina, alimentos ricos en vitamina C, tales como kiwi, piña o lechosa; puesto que esta vitamina ayuda a la absorción de colágeno 

Otra opción es ingerir suplementos alimentarios a base de colágeno, bien sea en cápsulas, polvo o comprimidos, que ayudan de manera muy rápida a reponer los niveles de colágeno en el cuerpo. Se sugiere tomar estos suplementos con jugos altos en vitamina C para optimizar su absorción.

Encuentras el mercado diversas marcas de suplementos de colágenos algunos vienen combinados con otros productos como ácido hialurónico, sulfato de condroitina, vitamina C, vitamina K, calcio y Magnesio. 

Beneficios de la cebolla y el pepino

Los vegetales en línea general tienen múltiples ventajas para nuestro organismo; en esta oportunidad te vamos a comentar algunos beneficios de la cebolla y el pepino.

Beneficios de cebolla

La cebolla es un excelente vegetal utilizado en preparaciones tanto crudas como cocidas que solo aporta 40 calorías por cada 100 gr, consumirla tiene algunas ventajas; te contemos que estos beneficios se obtienen en mayor proporción cuando es consumida cruda, te mencionamos algunos a continuación: 

  • Reduce los niveles de azúcar en la sangre, ya que contiene un elemento que optimiza la producción de insulina y por ende baja los niveles de azúcar. Se recomienda su consumo a pacientes con diabetes bien sea tipo 1 o 2. 
  • Ayuda a prevenir los ataques al corazón gracias a sus propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes. Además optimiza la circulación sanguínea. 
  • Mejora el sistema inmunológico, su consumo ayuda mejorar los procesos alérgicos y gripales. Se recomienda su consumo a pacientes con condiciones autoinmunes. 
  • La cebolla contiene péptido llamado GPCS, lo que contribuye a mejorar considerablemente la densidad de los huesos y el tejido óseo, por lo que su consumo regular reduce bastante el riesgo de padecer osteoporosis 
  • Debido a su alto nivel de azufre su consumo contribuye con la regeneración de la piel en línea general y con la disminución de la caída del cabello. Se sugiere aumentar su ingesta cuando hay alguna herida en la piel o cuando se tenga problemas en cuero cabelludo o caída del cabello. 

Beneficios del pepino 

Cuando se trata de una dieta saludable y baja en calorías el pepino no puede faltar, ya que este tienen buenos beneficios tales como: 

  • Es bajo en calorías, 100 gramos de caloría aporta solo 13 calorías, pero es altamente nutritivo, ya que aporta proteínas, fibra, vitaminas y minerales.  
  • Posee antioxidantes que ayudan a prevenir algunas enfermedades crónicas 
  • Optimiza la hidratación corporal, puesto que es un vegetal que está constituido por 96% de agua. 
  • Contribuye muchísimo con la pérdida de peso, porque como te mencionamos aporta pocas calorías y está compuesto básicamente de agua. 
  • Según algunos estudios reciente puede contribuir a disminuir los valores de azúcares en la sangre, beneficio asociado más a la concha que a la pulpa como tal. 
  • Si sufres de estreñimiento el pepino puede ser un buen aliado; algunos estudios científicos han demostrado que la hidratación que te proporciona el pepino puede ayudarte con la regulación de las deposiciones 
  • El pepino es rico en vitamina y minerales, contiene vitamina B, C, K, magnesio potasio y manganeso 

Beneficios de comer calabaza

La calabaza es una verdura o fruto de cáscara dura. Es un alimento excepcional con extraordinarios beneficios para nuestro organismo. Es deliciosa con ella se pueden preparar platos tanto salados como dulces. Está cargada de nutrientes que benefician la salud de nuestro cuerpo, siendo uno de sus beneficios más  destacado que es digestiva 

La mejor temporada para consumir calabaza es el otoño. Es una verdura familia del melón, el calabacín, la sandía y el pepino. Es originaria del sur de  América. La Organización Mundial de Salud (OMS) recomienda su consume debido a su gran contenido de vitaminas y minerales y a su bajo aporte calórico.

Encontrarás en el mercado una gran variedad de esta verdura, con diferencias es cuanto a su color, forma tamaño y formas, está la americana, la España, la de cuello torcido y la forma de violín. En su mayoría tiene un peso entre 2 y 8 kilogramos; sin embargo puedes encontrar algunos con un peso hasta de 600 kilogramos.

Pese a su gran diversidad en cuanto a tipos, te podemos decir que todas comparten ese sabor dulzón de la pulpa, una cáscara dura que ayuda a su conservación; posee un interior colmado de semillas, estas son consideras una joya nutricional motivado a su alto contenido de minerales como zinc y magnesio. 

Propiedades y beneficios del consumo de la calabaza 

  • Contribuye a optimizar el sistema inmunológico y las defensas, por ende ayuda considerablemente a mejorar los procesos gripales y alérgicos 
  • Debido a su concentración de minerales y vitaminas  es antioxidante 
  • Favorece  el sistema cardiovascular y a prevenir y mejorar enfermedades como la hipertensión arterial y la angina de pecho
  • Ayuda a mantener niveles adecuados del colesterol en la sangre.
  • Es excelente para el sistema digestivo, es perfecta para personas con problemas estomacales, tales como la gastritis, úlceras gástricas y extrañamiento
  • Optimiza la salud ocular, ayudado a prevenir enfermedades como las cataratas, la fotofobia y la ceguera nocturna.
  • Cuida el aparato respiratorio, es recomendada para prevenir y mejorar enfermedades como faringitis, laringitis, bronquitis el asma y los procesos gripales.
  • Fortalece el sistema urinario, gracias a que ayuda a prevenir y mejorar patologías como la cistitis, la insuficiencia renal y los cálculos en los riñones. Es diurética por lo que contribuye también a mejorar la retención de líquidos
  • Ayuda a prevenir el cáncer en línea general, pero sobre todo el de colon, vejiga, próstata, pulmón y útero.

Autoexamen de mamas

El autoexamen mamario es un chequeo que se realizan las mujeres en casa para buscar posibles cambios en las mamas. Para muchas mujeres hacer este autoexamen es de mucha importancia para prevenir a tiempo cualquier patología vinculada con esta zona del cuerpo. 

Hay profesionales de la salud que consideran que es importante hacerlo para la prevención de cualquier patología y que cada mujer debe conocer sus mamas y así informar de manera rápida a su médico cualquier irregularidad

Y hay otros que afirman que no es recomendable que se realice este autoexamen de manera periódica, ya que en primer lugar pueden conducir a la realización de exámenes innecesarios tales como biopsias y en segundo lugar porque hay estudios que demuestran que este no salva la vida de las mujeres. 

Es importante tener en cuenta que el cáncer de mamas puede presentarse a cualquier edad; siendo más propensa las mujeres de más de 50 años. Algunas anomalía en las mama puede ser síntomas de otras enfermedades como es el caso de mastitis o fibroadenoma,  no necesariamente tiene que ser cáncer, lo que sí es importante acudir al médico lo más rápido posible

Pasos para realizar el autoexamen 

Lo ideal es hacerlo mensual el mismo día cada mes, por ejemplo los 12 de cada mes. 

1. Es más sencillo realizar el autoexamen si estas acostada; hay quienes lo realizan sentadas o de pie, pero nuestra sugerencia es lo hagas acostada boca arriba 

2. Coloca tu mano derecha por encima de tu cabeza. Con la mano izquierda con ayuda de tus dedos toca tu mama derecha haciendo pequeños movimientos suaves pero firmes alrededor de toda la mama

3. Luego siéntate y palpa la axila, esta parte si no te recomendamos hacerla acostada por que las mamas se extienden hasta la zona axilar

4. Presiona con suavidad un poco el pezón para chequear si hay secreción. 

5. Repite el proceso completo con la mama izquierda.

6. Posteriormente párate frente al espejo con los brazos a los lados de tu cuerpo, observa detenidamente tus mamas; mira si la textura de la piel ha cambiado, si hay alguna protuberancia, hoyuelo, arruga o tipo piel de naranja. Del mismo modo observa si la forma de tu mama y pezón han cambiado. 

Hay mujeres que tienen protuberancias normales en las mamas; el objetivo  del autoexamen es encontrar detalles nuevos, si lo haces acude lo más pronto posible a tu médico.  

¿Por qué es importante consumir vitamina C?

La vitamina C es hidrosoluble es decir se disuelve en agua y es de suma importancia para crecimiento, desarrollo y reparación de los tejidos corporales. Se deben tomar de manera regular, ya que el cuerpo no la produce aunque hay quienes dicen que el organismo siempre tienen una reserva de esta vitamina; las cantidades excesivas de vitamina C se desechan por la orina. Es importante en la dieta diaria incluir alimentos ricos en vitamina C.  

¿Cómo consumir la vitamina C?

Los alimentos es una extraordinaria manera de incluir y aumentar el consumo de vitamina C, por lo que te sugerimos incluir en tu dieta frutas como la naranja, el limón el kiwi, las fresas, el melón; verduras y vegetales como el brócoli, la papa, el tomate y los pimientos rojos

La otra opción es consumirla a través de suplementos multivitamínicos, la mayoría contienen esta vitamina, también las consigues en diferentes presentaciones, pastillas, cápsulas efervescentes y gomitas. Algunas vienen combinadas con otros nutrientes como el zinc para favorecer su absorción. 

Debes tener presente que el consumo exagerado de esta vitamina puede causar intoxicación, diarrea, náuseas y cólicos. En pacientes con hemocromatosis, que padecen de acumulación excesiva de hierro en el cuerpo, la vitamina C en dosis muy altas podría empeorar la situación y más bien dañar los tejidos del cuerpo. 

Funciones y beneficios de la vitamina C

  • Es una vitamina necesaria para el crecimiento y reparación de los diferentes tejidos de nuestro organismo. 
  • Su consume ayuda proteger la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos
  • Ayuda con la sanación de heridas, al contribuir con la formación de tejido cicatricial
  • Protege el cartílago, los huesos y los dientes
  • Ayuda a la absorción de otros minerales tales como hierro y calcio
  • Es antioxidante, razón por la cual bloquea el daño causado por los radicales libres. Los radicales libres se producen cuando está expuesto al tabaco o a la radiación; estos provocan envejecimiento, influyen en la formación de cáncer, contribuye con enfermedades del corazón y enfermedades reumáticas como la artritis. 
  • Es uno de los remedios caseros favoritos para el resfriado común, se consume en limonada caliente o jugo de naranja. Sin embargo algunas investigaciones afirman que su consumo no reduce el riesgo de contraer gripes. Pero quienes la toman de manera regular al presentar resfriado o gripe común dicen que estas son más cortas y los síntomas son muchos suaves. Por otro lado tomar la vitamina C en cápsulas después que ya tienes el resfriado o la gripe no parece funcionar mucho.